ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ?!

Есть или не есть? — Вот в чём вопрос!

/почти по В. Шекспиру/

*Так это или не так? Не знаю. Ем тогда, когда хочется, но в установленные мною часы. Раньше, до выхода на пенсию, вообще принятие пищи чаще всего было не по режиму, не по графику, а тогда когда удавалось или было что есть.

Сейчас всё вошло в определённый график, изредка нарушающийся, но обычно его и придерживаюсь.

Утром чуть завтракаю или нет, но обязательная утренняя чашечка кофе — это ритуал. Обед обязательно в 10-00. Ужин в 18-00 или на час полтора позже, или не ем совсем. Необычно для многих, но по холодильникам ночью не шарахаюсь, чаи гоняю весь день, а несколько печенек после дневного сна, банан или конфетка тоже вошли в привычку. Но, читаем, что там японские учёные определили…

Как оказалось поздний ужин не повышает риск ожирения и диабета.

Результаты исследований, проведенных специалистами из Университета Окаяма (Япония), опубликованы в журнале BMJ Nutrition, Prevention and Health.
Диетологи обычно рекомендуют двухчасовой интервал между последним приемом пищи и отправлением ко сну, чтобы уровень сахара в крови успел стабилизироваться после еды. Считается, что таким образом снижается риск нарушений обмена веществ, ведущих к набору лишнего веса и диабету 2-го типа.

Японские ученые решили проверить, как промежуток между ужином и сном влияет на уровень гликированного гемоглобина — биохимического показателя, отражающего среднюю концентрацию глюкозы в крови за длительный период (в данном случае — за два-три месяца).
Для этого исследователи проанализировали данные, касающиеся более полутора тысяч здоровых японцев и японок в возрасте от 40 до 74 лет. Данные, собиравшиеся на протяжении трех лет (с 2012 по 2014 годы), касались режима питания, сна, образа жизни, физической активности этих людей, а также наличия у них вредных привычек, в частности курения. Кроме того, участники регулярно сдавали кровь на анализ.

Большинство из них соблюдало рекомендации специалистов и не ело по крайней мере за два часа до сна. Но 16% мужчин и 8% женщин не следовали этому совету и зачастую ужинали прямо перед тем, как отправиться в постель.
Анализ собранной информации показал, что, хотя за три года средний уровень гликированного гемоглобина у участников поднялся (с 5,2 до 5,58%), продолжительность 
интервала между ужином и сном не играет в этом процессе сколько-нибудь заметной роли. Гораздо более важное значение для здорового обмена веществ имеют такие факторы образа жизни, как правильное питание, физическая активность, нормальный сон и индекс массы тела, отказ от алкоголя и курения, сделали вывод ученые.

источник

Несколько комментариев

*Я знал, я знал!

**Я это чувствовал!

***Спасибо! Вы меня просто спасли от жены!

****А можно ли заточить перед сном не горстку риса с морской капустой, а пару холодных мясных котлет с черным хлебом и кусок торта с чаем?

*****Да! Японские учёные — это не какие-то там британские учёные!

 

 

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА и ЗДОРОВЬЯ!  yes 

 

 

 

Алтаич, с. Алтайское

2 февраля 2019 года

 

 

Запись опубликована в рубрике Будем здоровы с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

2 комментария: ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ?!

  1. Нина говорит:

    Радостная весть для любителей поесть. 

    • Алтаич говорит:

      Да. Вот о чём я и хотел сказать. Со временем всё меняется и то, что было раньше, по мнению тех же врачей, специалистов, становится противоположным. Будем ждать, когда начнут расхваливать вегетарианскую еду, или еду из насекомых, так как проблемы возникнут с мясом или молоко кокосове, а масло пальмовое…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://4.b-u-b-lic.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.